Mídias sociais e saúde mental: como encontrar um equilíbrio saudável

O vínculo entre as redes sociais e a saúde mental está bem documentado. Sabemos que existem prós e contras no uso das redes sociais, mas é importante lembrar que há uma pessoa trabalhando arduamente nas contas sociais das suas marcas favoritas. Para cada conteúdo positivo que vemos, há também dramas e notícias deprimentes que contrabalançam.

Para reflexão: o uso diário das redes sociais atingiu uma média de 147 minutos por dia. Cada vez mais, nossas interações interpessoais cotidianas acontecem através das telas dos smartphones.

Ainda assim, o destaque que a sociedade dá às redes sociais está promovendo conversas produtivas sobre saúde mental, além de abordar o estigma associado àqueles que enfrentam dificuldades.

A seguir, detalhamos como gerenciar a saúde mental e o uso das redes sociais, incluindo hábitos saudáveis e dicas para navegá-las tanto pessoal quanto profissionalmente.

Redes sociais e saúde mental: uma visão geral

Considere que um em cada cinco americanos relata receber tratamento para sua saúde mental. Dado o quão integradas as redes sociais estão em nossas vidas diárias, não podemos ignorar seu impacto em nosso bem-estar.

Isso inclui os aspectos positivos e negativos.

Vamos começar explorando ambos os lados do debate.

Por que as redes sociais são prejudiciais para a saúde mental?

As redes sociais têm uma má reputação quando se trata de saúde mental. Isso não é totalmente infundado quando consideramos o seguinte:

Pressão do FOMO e da cultura “sempre online”

Estar conectado a amigos, colegas e ao resto do mundo 24 horas por dia é uma bênção e uma maldição.

Entra em cena a natureza “sempre online” das redes sociais. Ou seja, uma pressão implícita (e às vezes explícita) para estar ativo.

Sempre ouvindo. Sempre presente. Sempre postando.

Isso levou ao fenômeno do FOMO (medo de perder algo) e às pressões que o acompanham. Isso inclui a pressão para…

Manter-se informado. De um ciclo de notícias interminável a anúncios e atualizações, há um fluxo constante de conteúdo para consumir. Acompanhar tudo isso é absolutamente esmagador. Isso inclui conteúdo que queremos ver.
Responder. Isso se aplica tanto ao uso pessoal quanto profissional das redes sociais. As expectativas são altas quando se trata do tempo de resposta para os consumidores. Deixar alguém sem resposta parece inaceitável.
Postar. Muitas pessoas se sentem compelidas a postar mesmo quando não querem. Pesquisas indicam que 45% da Geração Z afirmam que há muita pressão para ser perfeito nas redes sociais

Comparações sociais e inveja

As redes sociais nos expõem constantemente às vidas e realizações dos outros, o que pode levar a comparações sociais prejudiciais. Ver apenas os destaques da vida dos outros pode fazer com que nos sintamos inadequados ou insatisfeitos com nossas próprias vidas.

Sobrecarga de informações

A quantidade de informações disponíveis nas redes sociais é avassaladora. Isso pode levar à fadiga da informação, onde nos sentimos sobrecarregados e incapazes de processar ou tomar decisões com base nas informações que recebemos.

Cyberbullying e assédio online

As plataformas de redes sociais podem ser um terreno fértil para comportamentos negativos, como cyberbullying e assédio. Essas experiências podem ter impactos profundos na saúde mental dos indivíduos.

Por que as redes sociais são benéficas para a saúde mental?

Embora existam desafios, as redes sociais também oferecem benefícios significativos para a saúde mental:

Conexão e comunidade

As redes sociais permitem que nos conectemos com amigos e familiares, independentemente da distância geográfica. Elas também facilitam a formação de comunidades em torno de interesses compartilhados, proporcionando um senso de pertencimento.

Apoio emocional

Muitas pessoas encontram apoio emocional em grupos online, onde podem compartilhar experiências e receber conselhos de outros que enfrentam desafios semelhantes.

Acesso a recursos

As redes sociais podem ser uma fonte valiosa de informações sobre saúde mental, oferecendo acesso a recursos, artigos e profissionais que podem ajudar na jornada de bem-estar de uma pessoa.

Defina limites de tempo. Estabeleça limites claros para o tempo que você passa nas redes sociais diariamente.

Curadoria do seu feed. Siga contas que inspiram e elevam você, e considere deixar de seguir ou silenciar aquelas que causam estresse ou sentimentos negativos.

Pratique a atenção plena. Esteja consciente de como o uso das redes sociais afeta seu humor e bem-estar. Se perceber que está se sentindo para baixo após usar as redes sociais, pode ser hora de fazer uma pausa.

Desconecte-se regularmente. Reserve períodos regulares para se desconectar completamente das redes sociais e se envolver em atividades offline que você gosta.

Busque apoio profissional. Se o uso das redes sociais está afetando negativamente sua saúde mental, considere procurar a ajuda de um profissional de saúde mental.

Lembre-se de que as redes sociais são uma ferramenta, e cabe a nós usá-las de maneira que melhore nosso bem-estar, em vez de prejudicá-lo.